[ предыдущая статья ] [ следующая статья ] [ содержание ] [ "Санкт-Петербургские Ведомости" ] [ поиск ] Санкт-Петербургские Ведомости No 54(1969), 26 марта 1999

Ночная смена
Давно перестали работать по ночам многие наши фабрики и заводы, но тех, кто ежедневно должен выходить в ночную смену, навряд ли стало меньше: врачи и медсестры, сотрудники милиции, персонал, обслуживающий посетителей столь многочисленных ныне клубов, казино и пр. Между тем, как утверждают специалисты Центра медико-экологических проблем, 35% работающих ночью теряют по этой причине свое здоровье и сталкиваются с неразрешимыми проблемами в семейной жизни, а 10% имеют серьезные нарушения сна и часто попадают в кризисные ситуации, спровоцированные физиологическими нарушениями.

Понятно, что от ночных смен особенно страдает "слабый пол", поскольку вернувшись домой, женщины приступают к "домашней" смене.

Словом, работа по ночам _ тяжелое испытание для организма. Длительный десинхроноз (рассогласованность биоритмов) влечет за собой развитие язвенной и гипертонической болезни, неврозов. Что же специалисты советуют?

Во-первых, стараться работать в одном и том же режиме: уж коли привыкли выходить в ночную смену, лучше уже привычки этой не менять.

Во-вторых, соблюдать оптимальный для работающих ночью дробный сон: около 3 часов перед работой и до часа дня _ после смены. Именно такой сон лучше всего возвращает утраченные силы.

Чтобы скорее уснуть, поешьте перед сном: на голодный желудок спится плохо, но при этом откажитесь от жирной и острой пищи. А хорошим "снотворным" являются молоко, рыба, яйца, зеленые овощи _ эти продукты содержат аминокислоту триптофан, стимулирующую выработку вещества, помогающего организму настроиться на сон.

По материалам журнала "Здоровье"